Каким образом физические упражнения помогают сделать жизнь долгой и интересной?

A+ A-

1. Они создают вам чувство бодрости. Настроение улучша­ется, жизнь становится более интересной. И этот способ зарядиться энергией не влечет за собой последующей деп­рессии и упадка сил, характерных для употребления сти­муляторов нервной системы. Более того, создающие при физических упражнениях хорошее настроение гормоны оказывают в то же время положительное воздействие на ваше здоровье.
2. Они укрепляют сердце, что особенно важно для общества, где люди умирают в основном от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Помогают снизить кровяное давление и число сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшая таким образом нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.
4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний вследст­вие понижения содержания в крови неблагоприятной для здоровья фракции холестерина (липопротеинов низкой плотности) и одновременного повышения уровня полезной фракции (липопротеинов высокой плотности).
5. Способствуют укреплению костной ткани, улучшая усво­ение кальция и других минеральных веществ. У ведущих малоподвижный образ жизни людей старше пятидесяти лет наблюдается прогрессирующая потеря кальция и костной ткани.
6. Прогулки, физкультура, работа на открытом воздухе по­могают победить депрессию.
7. Устраняют симптомы стресса, нервного напряжения, бес­покойства и раздражительности. Это один из наиболее эффективных способов борьбы с последствиями современ­ной изматывающей жизни.
8. Повышают трудоспособность при всех видах вашей де­ятельности.
9. Позволяют привести в норму вес и поддерживать его на этом уровне, так как развивают мускулатуру и способствуют сгоранию жиров. Умеренные физические упражнения сни­жают аппетит вследствие временного повышения содержа­ния сахара в крови.
10. Улучшают циркуляцию крови, что помогает заживлению пораженных участков тела, проясняет мышление. Устра­няют нарушения сна.

И буквально каждое из этих преимуществ вам может дать обычная ходьба. Это идеальное физическое упражнение, не­дорогое, безопасное, доступное всем. Вы можете по своему усмотрению менять скорость и делать остановки. По мере воз­растания вашей тренированности можно постепенно увеличивать скорость и продолжительность ходьбы.

Старайтесь по возможности хотя бы часть пути на работу проходить пешком. На различные жизненные ситуации можно посмотреть с другой стороны. К примеру, если приходится хо­дить из магазина в магазин в поисках нужной вам покупки, то вместо того чтобы раздражаться, воспринимайте это как воз­можность делать полезное для вашего здоровья упражнение.

Другие рекомендуемые виды физических упражнений: пла­вание, езда на велосипеде, работа на садовом участке, даче, огороде. Для имеющих хорошую физическую подготовку — покорение горных вершин, катание на лыжах. Если вам уже надоело бегать трусцой, попробуйте прыгать со скакалкой или подниматься по лестницам только пешком. Сугубо практичные натуры могут насладиться выбиванием ковров или благоустрой­ством своего жилья.

В плохую погоду тоже можно найти варианты — от бега на месте до стирки без применения стиральной машины.

Физические упражнения должны проводиться в энергичном темпе не менее 15-20 минут подряд. Для большинства людей этого достаточно. Лучше всего такие занятия проводить два раза в день, чтобы дневная программа составила 30-40 минут. Если вы хотите при этом привести в норму свой вес, увеличьте общее время до одного часа (можно разделить его на три занятия).

Posted in: здоровье, физические упражнения