Ирина Баранская
Ирина Баранская

Мы уже не один раз подчеркивали о важности силовой подготовки для бегунов. Но обычно времени и на то, и на другое, либо не хватает, либо оно есть в очень ограниченном количестве. Из этой ситуации есть отличный выход — заняться тренировками CrossFit.

Не смотря на то, что тренировки по этой системе были разработаны Грегом Глассманом еще в 2000 году, в наших широтах CrossFit стал популярен только сейчас. Эти тренировки входят в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании, что уже говорит о многом. Одна тренировка — WOD (Workout Of the Day) — займет у вас всего 20 минут. Но это будут самые незабываемые 20 минут вашего дня ;)

Что такое CrossFit?

КроссФит — CrossFit — это вид фитнеса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из так называемых «Тренировок дня» (Workout of the Day).
Она предназначена для того, чтобы сделать человека более сильным и выносливым, способным быстро реагировать и ориентироваться в любой ситуации. Также эти тренировки, в основном, проводятся в группе и направлены на создание сплоченной команды и мотивации спортсменов.
Тренировки состоят из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности: бег (спринтерские забеги), гребля на специальных тренажерах, прыжки со скакалкой и через различные препятствия, лазанье по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание огромных покрышек и многие другие. Очень похоже на тренировки спецназа :)
Если вы решили попробовать заниматься по этой системе, то должны знать, что для подобных тренировок есть специальные спортивные залы, и занятие должен проводить сертифицированный тренер.
Если вы полностью уверены в своих способностях и возможностях организма, можно попробовать тренироваться самостоятельно. Боевой дух тренировки в одиночестве вряд ли поднимут, но зато выносливость, силу и гибкость вы точно повысите.

Видео









Ни в коем случае не выполняйте сложных упражнений (особенно со штангой) без тренера! С помощью этих тренировок вы должны получить больше силы и выносливости, а не новые травмы!