Тренировка Путина и Медведева стала хитом Интернета

Президент России Владимир Путин и глава правительства Дмитрий Медведев сегодня утром провели совместную тренировку, а также позавтракали в резиденции Бочаров Ручей в Сочи. Российский лидер и премьер-министр пожарили барбекю, причем блюдо готовили из отечественной говядины.

Пользователи Сети моментально отреагировали на эти известия, выложив массу пародий на снимки с тренировки и завтрака. LifeNews сделал подборку самых остроумных фотожаб. На одной из пародий идущие на тренировку президент и премьер ведут за собой целую толпу крепких мужчин, внешний вид которых может показаться не слишком дружелюбным. Однако российские лидеры не уступают им в брутальности и серьезности намерений.

Этим утром Путин и Медведев не только отжимались, но и отведали вкусностей. Барбекю на завтрак, конечно, не самый полезный вариант после тренировок, но для сравнения — бывает и хуже. Образец не достойный подражания появился на фотопародии благодаря известному сетевому юмористу. По этим широким штанам и выдающемуся животику легко узнать Михаила Саакашвили. Именно таким он запомнился патрульным полицейским Одессы, дававшим присягу, — как губернатор в брюках задом наперед. Один пользователь из «Фейсбука» негодует из-за того, что ему трудно воспринимать такие штанишки на человеке, который из бюджетных средств тратил деньги на маникюр.

Тренировка российских лидеров заставила интернет-сообщество вспомнить о походе в спортивный зал другого президента — Барака Обамы. На фоне занятий главы США, Владимир Путин и Дмитрий Медведев выглядят профессиональными культуристами.

Кроме того, самые внимательные разглядели марку кроссовок, в которых был Владимир Путин. Выбор отечественного производителя очень порадовал пользователей. Отметим, что в таких кроссовках тренируются спортсмены национальных сборных.

http://lifenews.ru/

Тренировка Путина и Медведева стала хитом Интернета

Президент России Владимир Путин и глава правительства Дмитрий Медведев сегодня утром провели совместную тренировку, а также позавтракали в резиденции Бочаров Ручей в Сочи. Российский лидер и премьер-министр пожарили барбекю, причем блюдо готовили из отечественной говядины.

Пользователи Сети моментально отреагировали на эти известия, выложив массу пародий на снимки с тренировки и завтрака. LifeNews сделал подборку самых остроумных фотожаб. На одной из пародий идущие на тренировку президент и премьер ведут за собой целую толпу крепких мужчин, внешний вид которых может показаться не слишком дружелюбным. Однако российские лидеры не уступают им в брутальности и серьезности намерений.

Этим утром Путин и Медведев не только отжимались, но и отведали вкусностей. Барбекю на завтрак, конечно, не самый полезный вариант после тренировок, но для сравнения — бывает и хуже. Образец не достойный подражания появился на фотопародии благодаря известному сетевому юмористу. По этим широким штанам и выдающемуся животику легко узнать Михаила Саакашвили. Именно таким он запомнился патрульным полицейским Одессы, дававшим присягу, — как губернатор в брюках задом наперед. Один пользователь из «Фейсбука» негодует из-за того, что ему трудно воспринимать такие штанишки на человеке, который из бюджетных средств тратил деньги на маникюр.

Тренировка российских лидеров заставила интернет-сообщество вспомнить о походе в спортивный зал другого президента — Барака Обамы. На фоне занятий главы США, Владимир Путин и Дмитрий Медведев выглядят профессиональными культуристами.

Кроме того, самые внимательные разглядели марку кроссовок, в которых был Владимир Путин. Выбор отечественного производителя очень порадовал пользователей. Отметим, что в таких кроссовках тренируются спортсмены национальных сборных.

http://lifenews.ru/

Читать далее »

5 хобби, которые тренируют мозг

Почти у каждого из нас есть какое-нибудь хобби. Кто-то собирает марки, кто-то коллекционирует кузнечиков, кто-то - бегает в парке. Увлечение увлечению рознь. Лучше проводить свободное время с пользой для ума. 

 

1. ПАЗЛЫ

 

 

Заслуга изобретения пазлов принадлежит одному безвестному учителю географии XVIII века. Для лучшего усвоения материала он разрезал географическую карту на куски, после чего просил учеников подбирать недостающее к карте "звено".
Пазлы и сегодня используются как средство для развития логики, пространственного мышления, внимания, моторики и терпения у детей. Но не менее полезны пазлы и для взрослых людей. Они отлично развивают мозг. Кроме того, пазлы способны улучшить дисциплину. Если у Вас появится привычка каждый вечер проводить по полчаса над пазлами, она будет намного полезнее для развития мозга, чем привычка, например, сидеть перед телевизором.

 

2. ИЗУЧЕНИЕ ЯЗЫКОВ 

 

Образованные люди XIX века в большинстве своем знали по три и больше языка. При этом они не считались полиглотами. Знать по пять языков было практически нормой. Современный образованный человек знает в лучшем случае два языка. Это уже хорошо. Исследования, проводимые в европейских школах, показали, что дети, изучающие два языка, лучше запоминают информацию, обладают лучшими способностями в  комбинаторике. Результаты экспериментов, опубликованные в журнале NeuroImage показывают, что изучение языков также способствует росту гиппокампа, части лимбической системы мозга, отвечающей за память и эмоции.

Учить иностранные языки полезно и детям, и взрослым. Пожилым людям это хобби помогает отстрочить деменцию памяти и избавить от возможности старческой болезни Альцгеймера. 

 

3. ВИДЕОИГРЫ 

 

 

Видеоигры, за увлечение которыми детей обычно принято ругать, могут положительно сказываться на развитие мозга. Во-первых, они развивают в человеке способность к многозадачности. Американские ученые Бавелир и Грин из Рончестерского университета провели эксперименты, в результате которых оказалось, что геймеры лучше решают стратегические задачи и способны запоминать более сложные алгоритмы.
Во-вторых, как установили те же специалисты, игра в "стрелялки" типа Quake и Call of Duty, может помочь человеку улучшить показатели  "ночного зрения". Во время войн с монстрами, которые часто происходят в полутьме, человек привыкает различать оттенки серого, что  также может пригодиться в жизни.
В 2013 году в Университете Айовы было проведено исследование, которое дало сенсационные результаты.  681 пенсионеров-участников эксперимента смогли замедлить процессы старения вплоть до 7 лет. Как выразился доктор психологии Джеймс Аллайне из Университета штата Северная Каролина: "Компьютерные игры для мозга, то же самое, что и физические упражнения для тела".
Во всем, конечно, нужна мера. Мозг можно "прокачать" даже играя, главное не злоупотреблять, иначе "эльф 50-го уровня" может потерять способность к социализации.

 

4. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ 

 

 

Как ни притягателен образ измученного недоеданием и долгим сидением за работой гения, стоит сказать, что он далек от правды. Умнейшие люди во все века посвящали значительную часть своего времени физическим упражнениям. Сократ был борцом, Кант в день в обязательном порядке проходил по Кенигбергу десяток километров, Пушкин был хорошим гимнастом и стрелком, Толстой вообще гири тягал. Ганеман, создатель гомеопатии, в своей автобиографии писал: "И здесь я не забывал заботиться физическими упражнениями и свежим воздухом о той самой силе и энергии тела, которая одна лишь способна противостоять нагрузке умственных упражнений".

Греческое понятие "калокагатии", когда ценность человека определяется сочетание как его духовного, так и физического развития было придумано не случайно. Физическая активность так же необходима мозгу, чтобы развиться, как и корпение над учебниками.  В 2010 году в журнале «Neuroscience»  были описаны данные экспериментов над обезьянами.Те из них, кто делал физические упражнения, усваивали новые задачи и выполняли их в два раза быстрее чем те приматы, которые не делали зарядки.
Физические упражнения улучшают нейронные связи в мозгу, усиливают кровоток и способствую более продуктивной работе мозга. Мы не призываем сегодня же идти, записываться на тайский бокс, но начать бегать под силу каждому. Экипировки - минимум, пользы, в том числе и для мозга - максимум.

 

5.  МУЗЫКА МОЦАРТА 

 

 

То, что музыка Моцарта положительно влияет на метаболизм организма и мозговую активность было доказано серией исследований. Сначала музыкой австрийского композитора "заряжали" одну группу растений, вторая тестовая группа росла без музыкального сопровождения. Результат был убедительным. Растения-меломаны созревали быстрее. Потом музыку Моцарта слушали лабораторные крысы, они быстро "умнели" и проходили лабиринт значительно быстрее, чем крысы из "тихой" группы. Испытания на людях также проводились. Те, кто слушал Моцарта, в ходе эксперимента улучшили свои результаты на 62 %, люди из второй группы - на 11%.
Это явление было названо "эффектом Моцарта". Установлено также, что прослушивание произведений гениального австрийца беременными женщинами положительно влияет на развитие плода и протекание беременности.
Сделайте прослушивание Моцарта своим хобби. Достаточно слушать в день по 30 минут Моцарта, чтобы заметить результат уже через месяц.

Источник

http://polonsil.ru/

Почти у каждого из нас есть какое-нибудь хобби. Кто-то собирает марки, кто-то коллекционирует кузнечиков, кто-то - бегает в парке. Увлечение увлечению рознь. Лучше проводить свободное время с пользой для ума. 

 

1. ПАЗЛЫ

 

 

Заслуга изобретения пазлов принадлежит одному безвестному учителю географии XVIII века. Для лучшего усвоения материала он разрезал географическую карту на куски, после чего просил учеников подбирать недостающее к карте "звено".
Пазлы и сегодня используются как средство для развития логики, пространственного мышления, внимания, моторики и терпения у детей. Но не менее полезны пазлы и для взрослых людей. Они отлично развивают мозг. Кроме того, пазлы способны улучшить дисциплину. Если у Вас появится привычка каждый вечер проводить по полчаса над пазлами, она будет намного полезнее для развития мозга, чем привычка, например, сидеть перед телевизором.

 

2. ИЗУЧЕНИЕ ЯЗЫКОВ 

 

Образованные люди XIX века в большинстве своем знали по три и больше языка. При этом они не считались полиглотами. Знать по пять языков было практически нормой. Современный образованный человек знает в лучшем случае два языка. Это уже хорошо. Исследования, проводимые в европейских школах, показали, что дети, изучающие два языка, лучше запоминают информацию, обладают лучшими способностями в  комбинаторике. Результаты экспериментов, опубликованные в журнале NeuroImage показывают, что изучение языков также способствует росту гиппокампа, части лимбической системы мозга, отвечающей за память и эмоции.

Учить иностранные языки полезно и детям, и взрослым. Пожилым людям это хобби помогает отстрочить деменцию памяти и избавить от возможности старческой болезни Альцгеймера. 

 

3. ВИДЕОИГРЫ 

 

 

Видеоигры, за увлечение которыми детей обычно принято ругать, могут положительно сказываться на развитие мозга. Во-первых, они развивают в человеке способность к многозадачности. Американские ученые Бавелир и Грин из Рончестерского университета провели эксперименты, в результате которых оказалось, что геймеры лучше решают стратегические задачи и способны запоминать более сложные алгоритмы.
Во-вторых, как установили те же специалисты, игра в "стрелялки" типа Quake и Call of Duty, может помочь человеку улучшить показатели  "ночного зрения". Во время войн с монстрами, которые часто происходят в полутьме, человек привыкает различать оттенки серого, что  также может пригодиться в жизни.
В 2013 году в Университете Айовы было проведено исследование, которое дало сенсационные результаты.  681 пенсионеров-участников эксперимента смогли замедлить процессы старения вплоть до 7 лет. Как выразился доктор психологии Джеймс Аллайне из Университета штата Северная Каролина: "Компьютерные игры для мозга, то же самое, что и физические упражнения для тела".
Во всем, конечно, нужна мера. Мозг можно "прокачать" даже играя, главное не злоупотреблять, иначе "эльф 50-го уровня" может потерять способность к социализации.

 

4. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ 

 

 

Как ни притягателен образ измученного недоеданием и долгим сидением за работой гения, стоит сказать, что он далек от правды. Умнейшие люди во все века посвящали значительную часть своего времени физическим упражнениям. Сократ был борцом, Кант в день в обязательном порядке проходил по Кенигбергу десяток километров, Пушкин был хорошим гимнастом и стрелком, Толстой вообще гири тягал. Ганеман, создатель гомеопатии, в своей автобиографии писал: "И здесь я не забывал заботиться физическими упражнениями и свежим воздухом о той самой силе и энергии тела, которая одна лишь способна противостоять нагрузке умственных упражнений".

Греческое понятие "калокагатии", когда ценность человека определяется сочетание как его духовного, так и физического развития было придумано не случайно. Физическая активность так же необходима мозгу, чтобы развиться, как и корпение над учебниками.  В 2010 году в журнале «Neuroscience»  были описаны данные экспериментов над обезьянами.Те из них, кто делал физические упражнения, усваивали новые задачи и выполняли их в два раза быстрее чем те приматы, которые не делали зарядки.
Физические упражнения улучшают нейронные связи в мозгу, усиливают кровоток и способствую более продуктивной работе мозга. Мы не призываем сегодня же идти, записываться на тайский бокс, но начать бегать под силу каждому. Экипировки - минимум, пользы, в том числе и для мозга - максимум.

 

5.  МУЗЫКА МОЦАРТА 

 

 

То, что музыка Моцарта положительно влияет на метаболизм организма и мозговую активность было доказано серией исследований. Сначала музыкой австрийского композитора "заряжали" одну группу растений, вторая тестовая группа росла без музыкального сопровождения. Результат был убедительным. Растения-меломаны созревали быстрее. Потом музыку Моцарта слушали лабораторные крысы, они быстро "умнели" и проходили лабиринт значительно быстрее, чем крысы из "тихой" группы. Испытания на людях также проводились. Те, кто слушал Моцарта, в ходе эксперимента улучшили свои результаты на 62 %, люди из второй группы - на 11%.
Это явление было названо "эффектом Моцарта". Установлено также, что прослушивание произведений гениального австрийца беременными женщинами положительно влияет на развитие плода и протекание беременности.
Сделайте прослушивание Моцарта своим хобби. Достаточно слушать в день по 30 минут Моцарта, чтобы заметить результат уже через месяц.

Источник

http://polonsil.ru/

Читать далее »

Такого не было даже в СССР: Россия провела масшабные ракетно-ядерные учения. Видео.

В ходе тренировки под руководством Путина РВСН успешно запустили «Тополь»

http://vz.ru/

В ходе плановой тренировки под руководством президента России Владимира Путина боевые расчеты ракетных войск стратегического назначения осуществили пуск межконтинентальной баллистической ракеты «Тополь» с космодрома Плесецк, сообщили в Минобороны страны.

Предстартовые операции, старт и полет МБР осуществлялись строго по намеченной программе. МБР с заданной точностью поразила условную цель на полигоне Кура (полуостров Камчатка), передает РИА «Новости».
В четверг Путин как верховный главнокомандующий провел плановую тренировку по управлению Вооруженными силами России.
На мероприятии отрабатывались вопросы применения отдельных соединений и воинских частей ракетных войск и артиллерии, авиации и ПВО по уничтожению наземных группировок и отражению массированного ракетно-авиационного удара противника.
Также были отработаны вопросы нанесения ответно-встречного массированного ракетного ядерного удара силами ядерного сдерживания и отражения ядерного удара противника системой противоракетной обороны города Москвы.
«На полигоне Приозерск (Республика Казахстан) осуществлен успешный перехват баллистической цели противоракетой ближнего действия. Соединением противоракетной обороны командования ПВО и ПРО войск воздушно-космической обороны успешно выполнены задачи по отражению массированного ракетно-ядерного удара», – сказал он.
Представитель ведомства уточнил, что боевые расчеты войск ВКО обнаружили и выполнили сопровождение баллистических целей с практическим пуском противоракеты ближнего перехвата комплекса «Амур».
«В ходе стрельбы противоракеты система ПРО успешно поразила условную цель, имитирующую баллистическую ракету», – добавил собеседник.
К тренировке привлекались стратегические бомбардировщики, подводные ракетоносцы Тихоокеанского и Северного флотов.

«В рамках тренировки ракетные подводные крейсеры стратегического назначения Северного флота «Тула» и Тихоокеанского флота «Подольск» произвели пуски баллистических ракет из акваторий Баренцева и Охотского морей»,– сказал он.
По данным представителя Минобороны, пуски ракет морского базирования были произведены из подводного положения.
«По данным телеметрии и постов наблюдения, головные части ракет прибыли в назначенное время на полигоны Чижа на севере России и Кура на северо-востоке России», – отметил представитель ведомства.
Он подчеркнул, что стрельбы подтвердили установленные параметры боеготовности и надежности, а также эффективность всех звеньев системы боевого управления морских стратегических ядерных сил.
Кроме того, в тренировке были задействованы соединения ракетных войск и артиллерии Южного и Центрального военных округов, подвижные грунтовые ракетные комплексы стратегического назначения, силы и средства, решающие задачи воздушно-космической обороны.
Перед началом тренировки министр обороны генерал армии Сергей Шойгу доложил президенту, что в ходе нее «будут продемонстрированы боевые возможности соединений и воинских частей стратегических наступательных и оборонительных сил».
«Данное мероприятие является одним из важных этапов подготовки Вооруженных сил России в 2014 году и проводится в соответствии с вашим поручением раз в полгода», – сказал Шойгу, обращаясь к президенту.
Министр подчеркнул, что современные вызовы и угрозы национальной безопасности страны обуславливают необходимость поддержания армии и флота в готовности к быстрому и эффективному противодействию им в любых условиях обстановки.
«Гарантом национальной безопасности, безусловно, являются стратегические ядерные силы. Наша ядерная триада содержится в постоянной боевой готовности, осуществляется ее плановое переоснащение современными ракетными комплексами, обладающими повышенными боевыми возможностями», – отметил Шойгу.
По его словам, первоочередное внимание уделяется совершенствованию системы воздушно-космической обороны страны, наращиванию потенциала высокоточных средств поражения, созданию единого информационного пространства.
«Эти приоритеты определены государственной программой вооружения на период до 2021 года, планами строительства, развития и переоснащения Вооруженных сил», – напомнил глава Минобороны. Он подчеркнул, что реализация этих приоритетов позволит гарантированно обеспечить оборону России и ее союзников. За тренировкой из Национального центра управления обороной наблюдали президенты стран ОДКБ: президент Белоруссии Александр Лукашенко, президент Армении Серж Саргсян, президент Таджикистана Эмомали Рахмон, президент Киргизии Алмазбек Атамбаев.

✮IRENA ✮PLATOVA✮14861

Добавлено: 8 мая 2014, 22:05

http://вперёдроссия.рф/ 

В ходе тренировки под руководством Путина РВСН успешно запустили «Тополь»

http://vz.ru/

В ходе плановой тренировки под руководством президента России Владимира Путина боевые расчеты ракетных войск стратегического назначения осуществили пуск межконтинентальной баллистической ракеты «Тополь» с космодрома Плесецк, сообщили в Минобороны страны.

Предстартовые операции, старт и полет МБР осуществлялись строго по намеченной программе. МБР с заданной точностью поразила условную цель на полигоне Кура (полуостров Камчатка), передает РИА «Новости».
В четверг Путин как верховный главнокомандующий провел плановую тренировку по управлению Вооруженными силами России.
На мероприятии отрабатывались вопросы применения отдельных соединений и воинских частей ракетных войск и артиллерии, авиации и ПВО по уничтожению наземных группировок и отражению массированного ракетно-авиационного удара противника.
Также были отработаны вопросы нанесения ответно-встречного массированного ракетного ядерного удара силами ядерного сдерживания и отражения ядерного удара противника системой противоракетной обороны города Москвы.
«На полигоне Приозерск (Республика Казахстан) осуществлен успешный перехват баллистической цели противоракетой ближнего действия. Соединением противоракетной обороны командования ПВО и ПРО войск воздушно-космической обороны успешно выполнены задачи по отражению массированного ракетно-ядерного удара», – сказал он.
Представитель ведомства уточнил, что боевые расчеты войск ВКО обнаружили и выполнили сопровождение баллистических целей с практическим пуском противоракеты ближнего перехвата комплекса «Амур».
«В ходе стрельбы противоракеты система ПРО успешно поразила условную цель, имитирующую баллистическую ракету», – добавил собеседник.
К тренировке привлекались стратегические бомбардировщики, подводные ракетоносцы Тихоокеанского и Северного флотов.

«В рамках тренировки ракетные подводные крейсеры стратегического назначения Северного флота «Тула» и Тихоокеанского флота «Подольск» произвели пуски баллистических ракет из акваторий Баренцева и Охотского морей»,– сказал он.
По данным представителя Минобороны, пуски ракет морского базирования были произведены из подводного положения.
«По данным телеметрии и постов наблюдения, головные части ракет прибыли в назначенное время на полигоны Чижа на севере России и Кура на северо-востоке России», – отметил представитель ведомства.
Он подчеркнул, что стрельбы подтвердили установленные параметры боеготовности и надежности, а также эффективность всех звеньев системы боевого управления морских стратегических ядерных сил.
Кроме того, в тренировке были задействованы соединения ракетных войск и артиллерии Южного и Центрального военных округов, подвижные грунтовые ракетные комплексы стратегического назначения, силы и средства, решающие задачи воздушно-космической обороны.
Перед началом тренировки министр обороны генерал армии Сергей Шойгу доложил президенту, что в ходе нее «будут продемонстрированы боевые возможности соединений и воинских частей стратегических наступательных и оборонительных сил».
«Данное мероприятие является одним из важных этапов подготовки Вооруженных сил России в 2014 году и проводится в соответствии с вашим поручением раз в полгода», – сказал Шойгу, обращаясь к президенту.
Министр подчеркнул, что современные вызовы и угрозы национальной безопасности страны обуславливают необходимость поддержания армии и флота в готовности к быстрому и эффективному противодействию им в любых условиях обстановки.
«Гарантом национальной безопасности, безусловно, являются стратегические ядерные силы. Наша ядерная триада содержится в постоянной боевой готовности, осуществляется ее плановое переоснащение современными ракетными комплексами, обладающими повышенными боевыми возможностями», – отметил Шойгу.
По его словам, первоочередное внимание уделяется совершенствованию системы воздушно-космической обороны страны, наращиванию потенциала высокоточных средств поражения, созданию единого информационного пространства.
«Эти приоритеты определены государственной программой вооружения на период до 2021 года, планами строительства, развития и переоснащения Вооруженных сил», – напомнил глава Минобороны. Он подчеркнул, что реализация этих приоритетов позволит гарантированно обеспечить оборону России и ее союзников. За тренировкой из Национального центра управления обороной наблюдали президенты стран ОДКБ: президент Белоруссии Александр Лукашенко, президент Армении Серж Саргсян, президент Таджикистана Эмомали Рахмон, президент Киргизии Алмазбек Атамбаев.

✮IRENA ✮PLATOVA✮14861

Добавлено: 8 мая 2014, 22:05

http://вперёдроссия.рф/ 

Читать далее »

Китай. Жесткий тренинг детей для победы на Олимпиаде 2020

Этих юных, китайских спортсменов гимнастов в настоящее время растягивают и тренируют, чтобы они были в лучшей спортивной форме, дабы привезти домой золотые медали для Китая на будущих Летних Олимпийских играх в 2020 году. Такой вид спорта довольно суров для детей, на наш взгляд.

Тренер помогает маленькому гимнасту сделать растяжку во время тренировки в художественной школе Пекинской оперы. В художественной школе оперы Пекина занимаются более 200 студентов, в возрасте от 4 до 17 лет. Обучение длится 12 лет. Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.
 08.11.11, 19:16

http://www.go2life.net/ 

Этих юных, китайских спортсменов гимнастов в настоящее время растягивают и тренируют, чтобы они были в лучшей спортивной форме, дабы привезти домой золотые медали для Китая на будущих Летних Олимпийских играх в 2020 году. Такой вид спорта довольно суров для детей, на наш взгляд.

Тренер помогает маленькому гимнасту сделать растяжку во время тренировки в художественной школе Пекинской оперы. В художественной школе оперы Пекина занимаются более 200 студентов, в возрасте от 4 до 17 лет. Обучение длится 12 лет. Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.

Фотография: REUTERS.
 08.11.11, 19:16

http://www.go2life.net/ 

Читать далее »

Что такое интервальные тренировки и для чего они нужны

Shutterstock

Ирина Баранская

Интервальные тренировки развивают выносливость и силу, и способствуют улучшению скоростных показателей. То есть если вы хотите научиться бегать быстрее, вы должны включить в свою программу интервальные тренировки, а не просто стараться увеличить свой средний темп и каждый раз умирать на финише.
Интервальные тренировки бывают разными (бег по пересеченной местности, бег по холмам, бег по ровной поверхности и др.), и для каждого уровня подготовки есть своя шкала. Сегодня мы хотим предложить вам несколько вариантов интервальных тренировок для бега по ровной поверхности.

Начнем, пожалуй, с основ и обратимся к Википедии.

Что такое интервальные тренировки?

Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Данная программа была разработана Гёстой Хольмером для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересечённой местности, хотя каждая программа должна адаптироваться к конкретной задаче и конкретному человеку. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в промежутке от 60% дo 80% максимального ритма сердца. Это означает, что занимающийся не должен ощущать во время занятий слишком большого дискомфорта. Кроме того, для улучшения результатов и профилактики травм нужно обязательно включать в программу достаточную разминку и заминку.

Тренировка, разработанная Хольмером, включала в себя:

• Разогрев: легкий бег в течение 5-10 минут.
• Равномерный, быстрый бег на 1-2 км.
• Быстрая ходьба или бег трусцой, примерно 5 минут для восстановления.
• Легкий бег, перемежающийся со спринтами на 50-60 м, повторяется до ощущения легкой усталости. Это начало скоростной тренировки.
• Легкий бег, с тремя-четырьмя периодами бега наперегонки с партнёром.
• Скоростной бег вверх по склону на 170—200 метров.
• Сразу же после этого, быстрая ходьба в течение 1 минуты.
• Повторение цикла до окончания времени тренировки.

Более упрощенная схема интервальной тренировки для индивидуальных пробежек: вы бежите на полную мощность в течение 10-60 секунд, затем следует период отдыха, длительность которого зависит от того, как долго вы бежали на полной мощности. То есть если вы бежали 1 минуту, значит период отдыха составляет от 1 до 4 минут, если бежали 10 секунд, то период отдыха будет составлять от 10 до 40 секунд, и так далее.
Увеличивать дистанцию и скоростные промежутки следует постепенно, так как интервальные тренировки более травматичны (особенно для начинающих), чем стандартный бег. Попробуйте включить в свое расписание 2 интервальных тренировки в неделю. После 4-х недель можете переходить на следующий уровень и увеличивать нагрузку.

Примеры интервальных тренировок

Пример №1. Начать можете с двух ускорений по 100 м, которые включают в себя 40 метров на максимальной скорости с перерывом на ходьбу или бег трусцой в течении 2-3 минут и снова скоростной бег на 40 метров с перерывом на ходьбу. Затем постепенно можно увеличить количество раз и расстояние: 6 ускорений по 150 метров (80 м на максимальной скорости, 70 метров — бег трусцой или ходьба). После этого можно либо снова увеличить дистанцию и количество повторений (10 ускорений на 300 м), либо сократить период отдыха до 1 минуты.
Пример №2. Если учесть, что все беговые тренировки в miCoach от adidas построены на скоростных отрезках, то все они по своей сути являются интервальными. Поэтому вы можете зайти в План, выбрать раздел Бег и заглянуть в Планы Кардиоподготовки. Там можно, к примеру, выбрать 30-минутные тренировки или Сбросить вес, и уже посмотреть, какой именно уровень вам больше всего подходит для интервалов.
К примеру, если вы уже пробежали свои первые 5 км или 10 км, вы можете выбирать последние уровни, в которых уже есть красная кардиозона (30-минутные тренировки).
Пример №3. Как уже упоминалось выше, интервальная тренировка должна составляться с учетом индивидуальных особенностей и возможностей конкретного человека. То есть это либо должен сделать тренер, либо вы должны сами, пробуя различные тренировки и постепенно продвигаясь от меньшего к большему, постепенно выбрать для себя оптимальный вариант.
Мы решили поинтересоваться у Владимира Дегтярева его программой интервальных тренировок.

Все зависит от целевого старта и плана. У меня есть интервалы начиная от 15 секунд через минуту отдыха, до 5-7 минут через 1-2 минуты бега трусцой.
В эту субботу, например, бегал 12 интервалов по 3 минуты через минуту восстановительного бега, плюс пару км разминки и заминки. Чем ближе к длинному старту, тем длиннее становятся интервалы. Но однозначно я не могу сказать: «Бегать нужно именно так.» Мою первую интервальную тренировку для меня подобрал тренер, затем я сам решил попробовать вариант из книги. Сейчас я снова тренируюсь по программе, составленной тренером.

Примеры подобных тренировок можно приводить до бесконечности и выбрать что-то среднее достаточно сложно. Поэтому мы предлагаем вам сначала пройти тестовую тренировку в miCoach, затем попробовать одну из простых программ из бегового плана с тремя темповыми зонами (синей, зеленой и желтой) или же попробовать пример №1.. Но самое оптимальное решение — это найти тренера и посоветоваться с ним. Тогда вы точно достигнете желаемых результатов без травм.
Хороших вам пробежек!

http://lifehacker.ru/

Shutterstock

Ирина Баранская

Интервальные тренировки развивают выносливость и силу, и способствуют улучшению скоростных показателей. То есть если вы хотите научиться бегать быстрее, вы должны включить в свою программу интервальные тренировки, а не просто стараться увеличить свой средний темп и каждый раз умирать на финише.
Интервальные тренировки бывают разными (бег по пересеченной местности, бег по холмам, бег по ровной поверхности и др.), и для каждого уровня подготовки есть своя шкала. Сегодня мы хотим предложить вам несколько вариантов интервальных тренировок для бега по ровной поверхности.

Начнем, пожалуй, с основ и обратимся к Википедии.

Что такое интервальные тренировки?

Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Данная программа была разработана Гёстой Хольмером для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересечённой местности, хотя каждая программа должна адаптироваться к конкретной задаче и конкретному человеку. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в промежутке от 60% дo 80% максимального ритма сердца. Это означает, что занимающийся не должен ощущать во время занятий слишком большого дискомфорта. Кроме того, для улучшения результатов и профилактики травм нужно обязательно включать в программу достаточную разминку и заминку.

Тренировка, разработанная Хольмером, включала в себя:

• Разогрев: легкий бег в течение 5-10 минут.
• Равномерный, быстрый бег на 1-2 км.
• Быстрая ходьба или бег трусцой, примерно 5 минут для восстановления.
• Легкий бег, перемежающийся со спринтами на 50-60 м, повторяется до ощущения легкой усталости. Это начало скоростной тренировки.
• Легкий бег, с тремя-четырьмя периодами бега наперегонки с партнёром.
• Скоростной бег вверх по склону на 170—200 метров.
• Сразу же после этого, быстрая ходьба в течение 1 минуты.
• Повторение цикла до окончания времени тренировки.

Более упрощенная схема интервальной тренировки для индивидуальных пробежек: вы бежите на полную мощность в течение 10-60 секунд, затем следует период отдыха, длительность которого зависит от того, как долго вы бежали на полной мощности. То есть если вы бежали 1 минуту, значит период отдыха составляет от 1 до 4 минут, если бежали 10 секунд, то период отдыха будет составлять от 10 до 40 секунд, и так далее.
Увеличивать дистанцию и скоростные промежутки следует постепенно, так как интервальные тренировки более травматичны (особенно для начинающих), чем стандартный бег. Попробуйте включить в свое расписание 2 интервальных тренировки в неделю. После 4-х недель можете переходить на следующий уровень и увеличивать нагрузку.

Примеры интервальных тренировок

Пример №1. Начать можете с двух ускорений по 100 м, которые включают в себя 40 метров на максимальной скорости с перерывом на ходьбу или бег трусцой в течении 2-3 минут и снова скоростной бег на 40 метров с перерывом на ходьбу. Затем постепенно можно увеличить количество раз и расстояние: 6 ускорений по 150 метров (80 м на максимальной скорости, 70 метров — бег трусцой или ходьба). После этого можно либо снова увеличить дистанцию и количество повторений (10 ускорений на 300 м), либо сократить период отдыха до 1 минуты.
Пример №2. Если учесть, что все беговые тренировки в miCoach от adidas построены на скоростных отрезках, то все они по своей сути являются интервальными. Поэтому вы можете зайти в План, выбрать раздел Бег и заглянуть в Планы Кардиоподготовки. Там можно, к примеру, выбрать 30-минутные тренировки или Сбросить вес, и уже посмотреть, какой именно уровень вам больше всего подходит для интервалов.
К примеру, если вы уже пробежали свои первые 5 км или 10 км, вы можете выбирать последние уровни, в которых уже есть красная кардиозона (30-минутные тренировки).
Пример №3. Как уже упоминалось выше, интервальная тренировка должна составляться с учетом индивидуальных особенностей и возможностей конкретного человека. То есть это либо должен сделать тренер, либо вы должны сами, пробуя различные тренировки и постепенно продвигаясь от меньшего к большему, постепенно выбрать для себя оптимальный вариант.
Мы решили поинтересоваться у Владимира Дегтярева его программой интервальных тренировок.

Все зависит от целевого старта и плана. У меня есть интервалы начиная от 15 секунд через минуту отдыха, до 5-7 минут через 1-2 минуты бега трусцой.
В эту субботу, например, бегал 12 интервалов по 3 минуты через минуту восстановительного бега, плюс пару км разминки и заминки. Чем ближе к длинному старту, тем длиннее становятся интервалы. Но однозначно я не могу сказать: «Бегать нужно именно так.» Мою первую интервальную тренировку для меня подобрал тренер, затем я сам решил попробовать вариант из книги. Сейчас я снова тренируюсь по программе, составленной тренером.

Примеры подобных тренировок можно приводить до бесконечности и выбрать что-то среднее достаточно сложно. Поэтому мы предлагаем вам сначала пройти тестовую тренировку в miCoach, затем попробовать одну из простых программ из бегового плана с тремя темповыми зонами (синей, зеленой и желтой) или же попробовать пример №1.. Но самое оптимальное решение — это найти тренера и посоветоваться с ним. Тогда вы точно достигнете желаемых результатов без травм.
Хороших вам пробежек!

http://lifehacker.ru/

Читать далее »

Тренировка от Зузаны: ZWOW #67

Irina Baranskaya

ZWOW #67 — двенадцати минутная тренировка от Зузаны для всего тела. На этот раз в нее входит всего три упражнения, сочетающие в себе силу и растяжку. Отличный вариант на тот случай, если сегодня вы засиделись на работе и времени на полноценную тренировку не хватает.
К тому же, это еще и хорошая возможность растрясти все те вкусности, которые вы съели за затянувшиеся майские праздники и Пасху ;)



Упражнение №1. Burpee Stretch — 10 повторений. Если вам сложно выполнять отжимания с носков, отжимайтесь с коленей.

Упражнение №2. Scorpio Dead-Lift — 10 повторений на каждую ногу. Это упражнение выполняется с кеглей или гантелей, но могу сказать по собственному опыту, что даже если вы выполняете его без дополнительного веса, вы все равно почувствуете результат.

Упражнение №3. Star Crunches — 3 подхода по 10 повторений. После каждой Star Crunche выполняете мостик.
И так как майские праздники действительно в этот раз затянулись, а Пасха явно не располагает к диетам, в этом посте будет два видео. И второе — Силовая Йога. Обычно мы выполняем подобный комплекс упражнений после силовой тренировки.

http://lifehacker.ru/ 

Irina Baranskaya

ZWOW #67 — двенадцати минутная тренировка от Зузаны для всего тела. На этот раз в нее входит всего три упражнения, сочетающие в себе силу и растяжку. Отличный вариант на тот случай, если сегодня вы засиделись на работе и времени на полноценную тренировку не хватает.
К тому же, это еще и хорошая возможность растрясти все те вкусности, которые вы съели за затянувшиеся майские праздники и Пасху ;)



Упражнение №1. Burpee Stretch — 10 повторений. Если вам сложно выполнять отжимания с носков, отжимайтесь с коленей.

Упражнение №2. Scorpio Dead-Lift — 10 повторений на каждую ногу. Это упражнение выполняется с кеглей или гантелей, но могу сказать по собственному опыту, что даже если вы выполняете его без дополнительного веса, вы все равно почувствуете результат.

Упражнение №3. Star Crunches — 3 подхода по 10 повторений. После каждой Star Crunche выполняете мостик.
И так как майские праздники действительно в этот раз затянулись, а Пасха явно не располагает к диетам, в этом посте будет два видео. И второе — Силовая Йога. Обычно мы выполняем подобный комплекс упражнений после силовой тренировки.

http://lifehacker.ru/ 

Читать далее »

5 причин тренироваться именно по утрам

 
Вопрос о лучшем времени суток для занятий физическими упражнениями частенько вызывает ожесточенные споры между ранними жаворонками и поздними совами. Каждая группа приводит свои аргументы, подкрепленные информацией из различных источников и своим личным опытом. Мы хотим подлить масла в огонь и познакомить вас с публикацией издания Huffpost.com, которая утверждает, что тренироваться надо все же по утрам.


Медицинские исследования последних лет по разному относятся к идее ранних физических занятий. Одни, как, например, недавнее исследование журнала Medicine & Science in Sports & Exercise говорит, что утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и больше способствуют похудению. Другие утверждают, что именно вечерние суточные ритмы наиболее благоприятны для спорта. Тем не менее, сводить этот вопрос к чистой физиологии не совсем верно, так как существует целый ряд социальных и  психологических факторов, которые говорят, что тренироваться необходимо именно утром.

Снижение аппетита

В исследовании Brigham Young University были обследованы несколько десятков как нормальных, так и страдающих ожирением женщин. У всех них в день, начинающийся с утренней тренировки, наблюдалось снижение тяги к еде.

Вы свободны весь оставшийся день

У абсолютного большинства из нас именно вечером наблюдается значительная социальная активность. Посещения кафе, встречи с друзьями, походы в гости или театр, общение с близкими и многие другие приятные моменты ждут нас по вечерам. Вы ведь не скажете своей любимой: «Нет, я сегодня не приду, я должен побегать!» :)

 Утром вы действительно сделаете это

Если вы запланировали свою тренировку на утро, то гораздо больше шансов, что вы на самом деле выполните ее. В течении дня и вечером могут возникнуть миллион разных причин, отговорок, проблем, мешающих вам сделать намеченное.

Повышает вашу энергию

Когда вы тренируетесь, физические усилия помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, органам и другим тканям. А это означает, что вся ваша сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно, повысит вашу энергию и тонус.

Отличный старт для вашего мозга

Когда человек поспешно вскакивает, жует бутерброд и мчится на работу, его мозг еще долгое время может находиться в состоянии торможения. Про это говорят «поднять — подняли, а разбудить забыли». Если вы начинаете свой день с физических упражнений, ваш мозг получает мощный импульс к пробуждению, сравнимый с чашкой хорошего кофе.
А как вы относитесь к ранним занятиям спортом? Какие доводы можете привести против или в их пользу? Поделитесь своим мнением в комментариях.
(via)

Автор: Дмитрий Горчаков

 

 
Вопрос о лучшем времени суток для занятий физическими упражнениями частенько вызывает ожесточенные споры между ранними жаворонками и поздними совами. Каждая группа приводит свои аргументы, подкрепленные информацией из различных источников и своим личным опытом. Мы хотим подлить масла в огонь и познакомить вас с публикацией издания Huffpost.com, которая утверждает, что тренироваться надо все же по утрам.


Медицинские исследования последних лет по разному относятся к идее ранних физических занятий. Одни, как, например, недавнее исследование журнала Medicine & Science in Sports & Exercise говорит, что утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и больше способствуют похудению. Другие утверждают, что именно вечерние суточные ритмы наиболее благоприятны для спорта. Тем не менее, сводить этот вопрос к чистой физиологии не совсем верно, так как существует целый ряд социальных и  психологических факторов, которые говорят, что тренироваться необходимо именно утром.

Снижение аппетита

В исследовании Brigham Young University были обследованы несколько десятков как нормальных, так и страдающих ожирением женщин. У всех них в день, начинающийся с утренней тренировки, наблюдалось снижение тяги к еде.

Вы свободны весь оставшийся день

У абсолютного большинства из нас именно вечером наблюдается значительная социальная активность. Посещения кафе, встречи с друзьями, походы в гости или театр, общение с близкими и многие другие приятные моменты ждут нас по вечерам. Вы ведь не скажете своей любимой: «Нет, я сегодня не приду, я должен побегать!» :)

 Утром вы действительно сделаете это

Если вы запланировали свою тренировку на утро, то гораздо больше шансов, что вы на самом деле выполните ее. В течении дня и вечером могут возникнуть миллион разных причин, отговорок, проблем, мешающих вам сделать намеченное.

Повышает вашу энергию

Когда вы тренируетесь, физические усилия помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, органам и другим тканям. А это означает, что вся ваша сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно, повысит вашу энергию и тонус.

Отличный старт для вашего мозга

Когда человек поспешно вскакивает, жует бутерброд и мчится на работу, его мозг еще долгое время может находиться в состоянии торможения. Про это говорят «поднять — подняли, а разбудить забыли». Если вы начинаете свой день с физических упражнений, ваш мозг получает мощный импульс к пробуждению, сравнимый с чашкой хорошего кофе.
А как вы относитесь к ранним занятиям спортом? Какие доводы можете привести против или в их пользу? Поделитесь своим мнением в комментариях.
(via)

Автор: Дмитрий Горчаков

 

Читать далее »

21.07.2012

Тренировка китайского спецназа

Спецназ Китая – одна из основных составляющих частей Сил быстрого реагирования Китая, которые должны вести войну в условиях ограниченного регионального конфликта и использования последних военных технологий, в том числе точечных ударов вне зоны уязвимости для противника.
В функции спецназа входят: разведка, непродолжительные и/или мелкомасштабные военные операции и антитеррористическая деятельность, в том числе и уничтожение формирований сепаратистов.
Данные фотографии были сделаны на одной из тренировок Спецназа Вооруженной милиции Китая пару дней назад. Учения проходили в городском округе Чучжоу, провинция Аньхой.

1. (Picture: Quirky China News / Rex Features)

2. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

3. (Picture: Quirky China News / Rex Features)

4. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

5. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

6. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

7. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

8. (Picture: Top Photo Corporation / Rex Features)

9. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

10. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

11. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

12. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

13. (Picture: Quirky China News / Rex Features)

14. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

15. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

16. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

http://bigpicture.ru/

21.07.2012

Тренировка китайского спецназа

Спецназ Китая – одна из основных составляющих частей Сил быстрого реагирования Китая, которые должны вести войну в условиях ограниченного регионального конфликта и использования последних военных технологий, в том числе точечных ударов вне зоны уязвимости для противника.
В функции спецназа входят: разведка, непродолжительные и/или мелкомасштабные военные операции и антитеррористическая деятельность, в том числе и уничтожение формирований сепаратистов.
Данные фотографии были сделаны на одной из тренировок Спецназа Вооруженной милиции Китая пару дней назад. Учения проходили в городском округе Чучжоу, провинция Аньхой.

1. (Picture: Quirky China News / Rex Features)

2. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

3. (Picture: Quirky China News / Rex Features)

4. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

5. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

6. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

7. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

8. (Picture: Top Photo Corporation / Rex Features)

9. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

10. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

11. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

12. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

13. (Picture: Quirky China News / Rex Features)

14. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

15. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

16. (Picture: China Foto Press / Barcroft Media)

http://bigpicture.ru/

Читать далее »