Секреты дыхания, помогающие снять стресс и восстановить энергию ~ Все и ничего

Основная задача дыхания – снабжение кислородом клеток организма и осуществление регулирования его энергетического баланса. К кислородному обмену привлечены все системы и органы. Чем качественнее тот воздух, которым мы дышим, тем сильнее наш жизненный потенциал.

Малоподвижность же приводит к кислородному голоданию тканей, энергия организма теряется. Организм, в свою очередь, воспринимает это как сигнал к старению.

Что такое полноценное дыхание?

1. Глубокий вдох, чтобы кислорода оказалось достаточно для всех клеток;

2. Небольшая задержка дыхания. Это нужно для того, чтобы у клеток легких было время его «схватить». Кровеносная система доставляет его до каждой клетки;

3. Глубокий выдох до самой последней молекулы, чтобы вывести из организма продукты жизнедеятельности клеток (именно так, не удивляйтесь, они делают то же, что и все живое на планете).

Если говорить проще – это равномерное чередование полного насыщения и кратковременного голодания. Может быть, вы задумывались о своем дыхании? Нет?

Скорее всего, вам будет интересно узнать, что нехватка кислорода препятствует полному освобождению клеток и межклеточных жидкостей от шлаков – это одна из основных причин усталости, депрессии, упадка сил, болей неизвестного происхождения и прочих неприятных ощущений.

Работа в офисе и жизнь в городе (или за рулем) не способствуют правильному дыханию, а значит и пополнению энергии. Однако у людей, регулярно занимающихся спортом, таких проблем не возникает. Если спорт не является для вас смыслом жизни, то можно начать оздоровление организма с несложной дыхательной гимнастики – это поможет не только зарядиться энергией, но также избавиться от гриппа и простуды.

Учимся правильному дыханию

Дыхательных методик и техник придумано великое множество. Наиболее известные: пранаяма, холотропное дыхание, гимнастики Стрельниковой и Бутейко, дыхание при помощи тренажеров.

Одни очень сложны в освоении, для других необходимы особые условия или тренер-наставник. При этом методы, приемы, техники и способы применяются разные, но секрет в том, что итоговый результат всегда остается положительным.

Поэтому давайте прямо сейчас освоим несколько простых способов дыхания. Они принесут вам пользу.

1. Выполняя любую работу, всегда можно найти время для передышки. Кому-то подойдет курительная, а мы остановимся на дыхательной.

И.п. (исходное положение): сидя или стоя распрямляем спину, расслабляем мышцы спины, живота. Далее полукруговым движением немного отводим плечи назад и вверх, расслабляя мышцы плеч и шеи.

Подбородок держать прямо (если поместить его на заднюю сторону кисти, то она окажется параллельна полу) или немного поднять его вверх. Поза стабильна и придает уверенность. В данном положении энергия свободно движется по позвоночнику.

Сцепите пальцы рук в замке, при вдохе на раз-два с силой поднимаем руки, разворачивая ладони вверх; при выдохе на три-четыре так же с силой опустите их на уровень груди. Повторить 5-10 раз – такого «заряда» хватит как минимум на час.

Если встать у открытого окна, эффект окажется в 10 раз сильнее, так как воздух помещения «грязнее», нежели уличный, ведь в интерьере и отделке используются синтетические материалы.

2. Стрессы стали обычным жизненным явлением. Давайте будем снимать это напряжение весело и непринужденно.

Становимся в и.п. и на раз – вдох, на два – задерживаем дыхание, на три-четыре – полный выдох. Повторять до тех пор, пока не выровняется сердцебиение, после этого дышите равномерно.

На три — вдох, короткая задержка, и на три выдох – это дыхание для спокойного обычного состояния. Такой контроль дыхания даст вам возможность отвлечься, расслабиться и решить вопрос без эмоций.

3. Есть ситуации, когда нужно быстро пополнить энергию: при знакомстве, перед выступлением, когда испытываете опасения или страх. Данный способ придаст решительности и смелости.

Итак, пора начинать. И.п., на раз-два – вдох, на три – задержка дыхания, на четыре – полный выдох. Вдох – задержка дыхания – выдох. Цикл необходимо повторить как минимум 3 раза, но рекомендуется 5–8 раз.

Если вас не смутит головокружение, то можно сделать и 10 повторов. Это как подзарядка аккумулятора: чем дольше подзаряжать – тем на большее время его хватит.

4. Способ, в холодные сезоны согревающий лучше, чем горячий чай.

Находясь в и.п., глубоко-глубоко вдохнем и, при задержке дыхания, активно проделываем круговые движения руками по направлению вперед в течение как минимум 40–60 секунд. Остановимся, восстанавливаем дыхание. И еще раз глубоко вдохнем, задерживая дыхание и вращая руки уже в обратную сторону.

Иногда легкие называют фабрикой тепла: в холод мы вдыхаем воздух минусовой температуры, а выдыхаем его с постоянной температурой 36,6 градусов. Некоторое кислородное голодание и гимнастика рук «приказывают» легким разгонять теплую, богатую кислородом кровь во все уголки тела. Ну как – тепло? Замечательно!

5. А теперь попытаемся освоить способ, позволяющий незаметно освежиться в салоне машины, в душном помещении, в автобусе или вагоне метро. Мы постараемся охладить вдыхаемый воздух, путем сужения носовых проходов, сузив мышцы носа со звуком, прокачивая через ноздри воздух.

Выдыхать же воздух нужно, расслабляя носовые мышцы. Это как глоток холодной воды в жару! Думаю, вы останетесь довольны, а сердечникам это поможет избежать приступа удушья.

Если этим нехитрым способом постоянно тренировать внутренние ноздревые мышцы, то они постепенно укрепятся и, если вы иногда храпите во сне, вполне можете избавиться от такой «славы». А если вас мучают насморки, то, скорее всего, они могут оставить вас навсегда.

6. Теперь наступила очередь самых решительных. Если для тренировки дыхательных навыков вы отыскали в себе силы, чтобы подняться на свой N-дцатый этаж без помощи лифта или пробежаться ранним утром – честь вам и слава! На раз-два – вдыхайте, на три – выдыхайте (задержки недопустимы!!).

Такой способ при совершении «героического поступка» позволит «вознестись» на свой этаж или преодолеть довольно большое расстояние без остановок. Только обязательно растяните мышцы икр и бедер, чтоб на другой день крепатурные боли не стали помехой к повторению подвига. А если с первого раза не хватило сил – в 2 раза увеличьте цикл: вдох на 4 счета, выдох — на 2.

Почувствовали незабываемый эффект от «сеанса» обычной гимнастики-подзарядки? Что же вы ожидаете получить от систематических занятий? Энергию, хорошее настроение и здоровье!