• 7-9 часов — рекомендуемое количество сна.



  • 5-7 часов — среднее количество часов, которое отводится взрослыми на сон каждую ночь.



  • 0-5 часов — повышает вероятность проблем со здоровьем. Если вы спит менее 5 часов, шансы получить сахарный диабет повышаются в 2,5 раза; на 45% увеличивается вероятность сердечного приступа; на 12% увеличивается шанс умереть при каких-либо обстоятельствах.


    • Бессоница

    Недостаток сна приводит к тому, что работа некоторых участков мозга замедляется или полностью прекращается.
    Теменная доля (Parietal lobe). Отвечает за математику и логику. При недостатке сна замедляется скорость мыслительного процесса и могут возникнуть проблемы с логческим решением задач.
    Неокортекс (Neocortex). Отвечает за память и обучение. Затрудняется приобретение новых навыков и создания новых соединений.
    Височная доля (Temporal lobe). Отвечает за язык. Речь становится несвязной.
    Лобная доля (Frontal lobe). Отвечает за креатиновсть. Возникаются проблемы с воображением и оригинальностью идей, проблемы с фокусированием на задаче и использование в речи клише.
    Префронтальная кора (Prefrontal cortex). Отвечает за суждения и зрение. Могут возникнуть проблемы со зрением и галлюцинации.

    Что происходит с телом без сна

    Возрастает тяга с соленой, жирной и нездоровой пище.

  • Недостаток сна активируется в нашем теле систему «дерись или беги», что приводит к усиленному сохранению жиров и выработке гормона, который вызывает бессоницу.



  • Менее 7 часов сна приводит к увеличению веса.



  • Увеличивается выработка лептина, что приводит к увеличению аппетита.


    • Проблемы с вождением машины.

  • В тестах на вохждение взрослые, которые не спали долгий период времени приравниваются к тем, кто употреблял алкоголь.



  • 17-19 часов без сна — приравнивается к уровню алгоколя в крови 05.



  • 21 час без сна — приравнивается к уровню алкоголя в крови 08, который дает право признать водителя пьяным.


    • Как лучше и крепче спать

    Установление постоянного ритуала отходу ко сну поможет засыпать быстро и улучшит ваше здоровье.
    Рекомендуется не менее 7 часов сна.
    60 минутное окно. Отправляйтесь в кровать и просыпайтесь каждый день в одно и то же 60 минутное окно для того, чтобы установить природный циркадный ритм.
    60 минут до отхода ко сну. Отключите все посторонние отвлекающие моменты — TB и компьюетр. Включите мягкий свет, слушайте успокаивающую музыку или читайте приятную книгу.
    90 минт до отхода ко сну. Примите ванную.
    Никаких стимуляторов. Даже если вы спокойно засыпаете после баночки Redbull, ваш сон будет поверхностным и утром вы будете ощущать сонливость.
    Отключите свой мозг. Отложите любую активность, которая касается работы, физические упражнения и развлечения, которые заставят ваш мозг активно работать (например, фильмы ужасов) минимум за полтора часа до отхода ко сну.
    Не переедайте. Недостаток сна приводит к ожирению, а это в свою очередь может привести к апноэ во сне (недостаточная вентиляция легких) и повышению кровяного давления.
    (via)