Не существует единственной причины для возникновения рака, и ни один человек не защищен от этой болезни. Однако за годы исследований ученые выявили множество факторов, которые способствуют развитию раковых заболеваний и наоборот, помогают избежать этой участи. Вот 8 способов, которые помогут снизить риск заболевания и, в целом, улучшить состояние здоровья.


Вот 8 простых способов защитить себя от рака:

1.  Делать прививки от гриппа

Казалось бы, какая связь может быть между гриппом и раком, но, оказывается, она есть. Воспалительные процессы, которые протекают в организме во время гриппа, могут привести к серьезным осложнениям, включая рак.
Прививка от гриппа помогает избежать этих последствий, а значит, и защитить себя от угрозы рака. Получается, что, делая прививку от гриппа, вы не только сохраняете свое здоровье на ближайшие месяцы, но и на годы вперед.

2. Не принимайте добавки

Если у вас нет авитаминоза, вы беременны или кормите грудью, держитесь подальше от всяческих витаминных добавок, и вы сэкономите деньги, не причиняя ущерба здоровью. Есть множество данных о том, что витаминные добавки не только не помогают здоровью, но могут и навредить.
Например, в исследовании, опубликованном в журнале «Американская Медицинская Ассоциация» («American Medical Association») было выявлено, что добавки с витамином Е повышают риск рака простаты у здоровых мужчин. Были и другие исследования, в процессе которых выявили негативный эффект от высоких доз витамина D, бета-каротина и витамина А для действующих и бывших курильщиков, а также от добавок рыбьего жира.
Ещё одно исследование было проведено датскими учеными из Университета Копенгагена. В ходе эксперимента были протестированы 233 тыс. человек, принимающих и не принимающих добавки с витаминами А, Е, селеном и бета-каротином.
Результаты показали, что регулярный прием витамина А повышает смертность на 16%, витамин Е — на 4%, а бета-каротин — на 7%. Так что лучше потратьте деньги на здоровую и разнообразную еду, богатую витаминами, чем на дорогие современные добавки.

3. Придерживайтесь графика

Старайтесь есть, спать и тренироваться в одно и то же время каждый день, включая выходные, и не забудьте выделить время для отдыха. Возможность немного расслабиться в течение дня очень полезна для памяти, настроения и здоровья в долгосрочной перспективе.
График не менее важен для сна — ложиться и вставать в одно и то же время более важно для организма, чем количество часов, которое вы можете посвятить сну.
Если у вас проблемы с соблюдением графика, попробуйте завести собаку. Обычно, владельцы собак кормят их и гуляют со своими питомцами в одно и то же время — у вас просто не получится поспать подольше, если пес просится на улицу. Кроме того, вы будете больше гулять и на это время отвлекаться от работы.

4. Чаще двигайтесь, меньше сидите

Движение имеет первостепенное значение для нормальной работы всех систем организма и оно помогает снизить риск болезней и хирургического вмешательства. Если вы непрерывно сидите на протяжении 5 часов в день, для здоровья это эквивалентно выкуренной пачке сигарет.
Если вы работаете в офисе и просто вынуждены сидеть весь рабочий день, желательно каждый час вставать и прогуливаться по 3-5 минут, можете сделать небольшую разминку, чтобы снять напряжение с мышц. Кроме того, вы можете увеличить количество активности за счет спорта после работы и в выходные дни.

5. Блокировать воспаление

Если вам уже за 40, можете поговорить со своим врачом насчет низких доз статинов — группы лекарственных средств, снижающих холестерин, или аспирина, если вы уже не принимаете его.
Низкие дозы этих препаратов снижают риск сердечных заболеваний, инсультов и даже рака. Но перед тем как пить их, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, потому что у них тоже есть свои противопоказания и последствия применения.

6. Носите удобные туфли

Смените высокие каблуки, тесную и неудобную обувь на туфли, в которых легко и приятно ходить. Носить удобную обувь — значит снизить риск хронического воспаления.
Так что, если вы предпочтете удобство мнимой красоте, недели, месяцы и годы ношения удобной обуви изменят общее состояние здоровья в лучшую сторону. Кроме того, вы будете больше двигаться и делать это с удовольствием. 

7. Специальные продукты

Ешьте больше продуктов с веществами, имеющими противоопухолевый и антиканцерогенный эффекты, например, желтые и оранжевые овощи и фрукты, цитрусовые, ягоды, зеленые листовые овощи, бобовые, сухофрукты, морепродукты, пейте чай.

8. Мониторинг здоровья

Чтобы постоянно знать об изменениях здоровья, можно использовать специальные приложения для смартфонов, нечто вроде медицинского дневника, в который вы будете ежедневно записывать свои показатели — давление, уровень сахара в крови, общее самочувствие и прочие параметры.
Приложения помогут вам всегда иметь при себе все данные и при любых изменениях обратиться к врачу. Здесь надо напомнить, что на ранних стадиях развития онкологических заболеваний они, чаще всего, поддаются лечению, чего нельзя сказать о запущенных стадиях. Так что мониторинг позволит вам своевременно обратиться за помощью.

(via)