четверг, февраля 06, 2014
Unknown
| A+ A- |
Употребление алкогольных напитков обыденное явления для
большинства людей, даже зная о его вреде для организма. Существует
мнение, что умеренное употребление алкогольных напитков не вредит для
организма, а так же, что в малых количествах алкоголь даже положительно
влияет на организм. В этой статье мы попытаемся разобраться в том
совместим ли прием алкоголя и занятие спортом.
Негативное влияния алкоголя в первую очередь связано с его влиянием на гормональную системой. А именно:
Алкоголь повышает концентрацию кортизола в крови, что ведет к замедлению синтеза мышечных белков, тем самым замедляет или и вовсе приостанавливает рост мышц. При недостаточном поступлении питательных веществ может запустится процесс распада мышечных белков на аминокислоты, которые будут использоваться организмом на другие функции или и вовсе как источник энергии.
Алкоголь подавляет синтез гормона роста. Гормон роста один из главных анаболических гормонов (стимулирует рост), уменьшения его выработки замедлит рост мышечной массы. Исследования показывают, что после приема алкоголя значительно снижается уровень гормона роста, и возвращается в норму только через два дня.
Алкоголь повышает уровень эстрогена, что в свою очередь ведет к снижению уровня тестостерона. Уровень тестостерона и эстрогена взаимосвязаны и повышение одного из них приводит к понижению другого. Почти 90% процентов всего тестостерона в крови связаны с белком (глобулин связующие половые гормоны), который предотвращает связывания его с рецептором, а эстрогены повышают количество этого белка. Повышается превращения тестостерона в эстрогены (ароматизация).
Некоторые алкогольные напитки, в частности пиво, содержат эстрогеноподобные вещества, которые попадая в организм превращается в эстрогены.
Алкоголь это высокоэнергетическое соединение и при окислении 1 грамма спирта образуется 7 калорий (белки и углеводы дают по 4 калории на 1 грамм). К тому же сам алкоголь ингибируют ферменты ЦТК, замедляя процессы окисления жирных кислот. В итоге большое количество легкодоступных калорий полученных из алкоголя превращаются в жир. Поэтому постоянный прием больших количеств спиртных напитков может привести к ожирению.
Сжигание жира и прием спиртного несовместимые вещи!!!
Под действием алкоголя почками выделяется значительно больше воды из организма, вызывая дегидратацию (см. основную статью Вода и спорт). В связи именно с дегидратацией мы на следящее утро чувствуем жажду. А при недостатке воды в организме замедляются все процессы, не говоря о синтезе новых волокон.
С всего выше сказанного можно сделать вывод, что СПОРТ И АЛКОГОЛЬ НЕ СОВМЕСТИМЫ!!! Особенно если целью ваших занятий является сжигание жира.
Но поскольку мы живем в реальном мире, где очень трудно абсолютно отказаться от алкоголя, то существуют способы того как уменьшить негативное воздействие алкоголя на организм.
1. После употребления алкоголя не тренируйтесь первые 1-2 дня, или нагрузки должны быть значительно уменьшены.
2. Старайтесь не употреблять алкоголь после тренировки, поскольку после приема алкоголя организм будет не способен нормально восстановиться.
3. Используйте закуску. Предпочтение нужно отдавать белковым продуктам, они будут предотвращать катаболизм (разрушение) мышц под действием кортизола.
4. На следующий день старайтесь выпивать побольше жидкости чтобы предотвратить дегидратацию. Так же крайне желательно употребление аскорбиновой кислоты в дозировке 500мг.
Я предоставил вам эффекты, которые вызывает алкоголь на организм, а вот выбор употреблять его или нет за вами. Поскольку даже известные бодибилдеры употребляют спиртные напитки и это им не мешает удачно выступать на соревнованиях. Самое главное знать меру.
Posted in: 
0 коммент.:
Отправить комментарий